Vinyasa 3 (V3)
Le Vinyasa 3 s’adresse aux pratiquants expérimentés, enseignants ou non, ayant développé une pratique régulière, exigeante et engagée, et souhaitant aller plus loin dans leur pratique.
Les postures et transitions ci-dessous ne sont pas un objectif mais un prérequis indispensable.
Elles marquent l'entrée dans une pratique très intense où l'on ne corrige plus, où l'on n'explique plus - et où l'exigence dépasse ce qui est listé ici:
- Toutes les postures basiques parfaitement
Mais aussi :
- Bakasana (sept respirations)
- Bhujapidasana A
- Koundinyasana (des deux côtés, appui sur un bras)
- Parshva Koundinyasana (des deux côtés, appui sur un bras)
- Ashtavakrasana (des deux côtés)
- Shirshasana (vingts respirations, sans sécurité, jambes tendues, pieds pointes, yeux fermés)
- Adho Mukha Vrkshasana (trois secondes réelles, avec sécurité mur)
- Urdhva Dhanurasana (dix respirations)
- Ganda Bherundasana (avec les deux pieds d'appels différents, tenir deux secondes réelles)
- Mayurasana (trois secondes réelles, jambes tendues et proches)
- Pincha Mayurasana (cinq secondes réelles, avec sécurité mur)
- Pincha Mayurasana (cinq secondes réelles, avec sécurité mur)
- Galavasana (des deux côtés, tenir deux secondes réelles)
- Transition « Ashtavakrasana » à « Koundinyasana » (des deux côtés)
- Transition "Bhujapidasana" à "Bakasana" (ou Kakasana)
- Transition "Bakasana" puis "Shirsasana" puis "Bakasana" (ou Kakasana) puis "Chaturenga"
Chaque posture ou transition validée reste acquise pour l'accès au V3 pendant une durée maximale de deux ans. Au-delà, elle devra être de nouveau validée.
